allenamento con manubri per principianti a casa
Non
solo è sollevamento pesi divertente, è tra i migliori metodi per
ridurre la percentuale di grasso corporeo e costruire tessuto muscolare
magra. Insieme
con spargimento di grasso, una valutazione 2006 nella British Journal
of Sports Farmaco discusso che i benefici di sollevamento pesi sono: la
massa ossea maggiore, una migliore salute cardiovascolare, resistenza,
così come una migliore sensazione di benessere.
Se sei un principiante, probabilmente stai chiedendo cosa allenamento con i pesi gli allenamenti è necessario essere facendo presso il centro fitness, e anche io sono contento che stai credendo un passo in anticipo. La maggior parte degli istruttori di fitness concordano sul fatto che le azioni di sostanze exercises-- che lavorano numerosi gruppi muscolari contemporaneamente - come squat e anche pull-up, suscitano una maggiore spesa di energia, così come permettono al corpo di bruciare più calorie e il grasso corporeo. Se questo era un po 'troppo per assorbire solo ricordare questo: il più grande è il movimento, la massa muscolare più si fanno uso di, e anche, di conseguenza, le calorie in eccesso e grassi hai versato Leggi di più ...
Solitario Braccio Row
Tenere una manubrio con la mano destra e anche mettere la mano sinistra e anche al ginocchio su una panca. Mantenere la schiena piatta, tenendo il peso con il palmo rivolto in. Leading con il gomito disegnare il peso fino, sqeezing la scapola in alto. Ripetere con il braccio sinistro.
Parte superiore del corpo Press
Lay su una panchina, tenendo entrambi i manubri ad angoli di 90 gradi piegato su un fianco. Premere i pesi sopra la parte superiore del corpo e premere la massa muscolare petto con l'altro in alto. Più lento bassa della schiena per il posizionamento all'inizio.
Calice Squat
Tenere una capocchia di spillo per la fine e anche stare con i piedi un po 'più grandi di larghezza delle spalle e le ginocchia e le dita un po' finito. Ridotto verso il basso in uno squat. mantenendo il busto in posizione verticale e gli addominali impegnati. Passare attraverso i talloni e rialzarsi, stringendo i glutei sulla parte superiore.
Stacco
Tenere capocchie di spillo con i palmi rivolti in e le spalle anche indietro. Giunto a fianchi, mantenendo la schiena direttamente, e mantenendo anche le pinheads vicino le gambe. Tenere il peso in talloni per assicurarsi che si sente un tratto nel tendine del ginocchio, così come corretto l'allineamento di back up spingere i fianchi in avanti.
Le spese Press
Tenere entrambe le capocchie di spillo con una curva a 90 gradi alle articolazioni del braccio e anche le articolazioni del gomito sopportano altezza. Mantenere il vostro nucleo solido, premere i pesi sovrastanti senza lasciare che il vostro arco posteriore.
Se sei un principiante, probabilmente stai chiedendo cosa allenamento con i pesi gli allenamenti è necessario essere facendo presso il centro fitness, e anche io sono contento che stai credendo un passo in anticipo. La maggior parte degli istruttori di fitness concordano sul fatto che le azioni di sostanze exercises-- che lavorano numerosi gruppi muscolari contemporaneamente - come squat e anche pull-up, suscitano una maggiore spesa di energia, così come permettono al corpo di bruciare più calorie e il grasso corporeo. Se questo era un po 'troppo per assorbire solo ricordare questo: il più grande è il movimento, la massa muscolare più si fanno uso di, e anche, di conseguenza, le calorie in eccesso e grassi hai versato Leggi di più ...
Solitario Braccio Row
Tenere una manubrio con la mano destra e anche mettere la mano sinistra e anche al ginocchio su una panca. Mantenere la schiena piatta, tenendo il peso con il palmo rivolto in. Leading con il gomito disegnare il peso fino, sqeezing la scapola in alto. Ripetere con il braccio sinistro.
Parte superiore del corpo Press
Lay su una panchina, tenendo entrambi i manubri ad angoli di 90 gradi piegato su un fianco. Premere i pesi sopra la parte superiore del corpo e premere la massa muscolare petto con l'altro in alto. Più lento bassa della schiena per il posizionamento all'inizio.
Calice Squat
Tenere una capocchia di spillo per la fine e anche stare con i piedi un po 'più grandi di larghezza delle spalle e le ginocchia e le dita un po' finito. Ridotto verso il basso in uno squat. mantenendo il busto in posizione verticale e gli addominali impegnati. Passare attraverso i talloni e rialzarsi, stringendo i glutei sulla parte superiore.
Stacco
Tenere capocchie di spillo con i palmi rivolti in e le spalle anche indietro. Giunto a fianchi, mantenendo la schiena direttamente, e mantenendo anche le pinheads vicino le gambe. Tenere il peso in talloni per assicurarsi che si sente un tratto nel tendine del ginocchio, così come corretto l'allineamento di back up spingere i fianchi in avanti.
Le spese Press
Tenere entrambe le capocchie di spillo con una curva a 90 gradi alle articolazioni del braccio e anche le articolazioni del gomito sopportano altezza. Mantenere il vostro nucleo solido, premere i pesi sovrastanti senza lasciare che il vostro arco posteriore.
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