Гира тренировка за начинаещи у дома
Не
само, че вдигане на тежести забавно, че е сред най-добрите методи за
намаляване на телесните мазнини процент и изграждане на чиста мускулна
тъкан. Заедно
с проливането на мазнини, за оценка на медикаменти британския вестник
Sports 2006 обсъдено, че ползите от вдигане на тежести са: повишаване на
костната маса, подобряване на сърдечно-съдовата, издръжливост, както и
по-добро усещане за красота.
Ако сте начинаещ, вероятно се чудите какво тренировки тегло обучение, трябва да се прави във фитнес центъра, а също така се радвам, че сте се счита една стъпка по-рано. По-голямата част от фитнес инструктори се съгласявате, че действията вещество exercises -, които работят множество мускулни групи едновременно - като клякам, а също и набирания, ще предизвикат по-голяма енергийна сметка, както и позволяват на тялото да гори повече калории, дори, както и мазнините в тялото. Ако това беше твърде много за усвояване не забравяйте следното: по-голям е движението, толкова повече мускулна маса можете да се възползват от, а също и в резултат на това допълнителните калории и мазнини ви хвърлят Прочети повече ....
Solitary Arm Row
Задръжте един гира с дясната си ръка, а също и поставете лявата си ръка, а също и в коляното на една пейка. Поддържане на гърба си апартамент, задържане на теглото с дланта си обърната. Водещи с лакътна става изготви теглото нагоре, sqeezing си плешка в горната част. Повторете с лявата ръка.
Трупът Натиснете
Lay на една пейка, държейки двете гири на 90 градусови ъгли наведе на двете ви страни. Натиснете тежестите над горната част на тялото и натиснете си в гърдите на мускулна маса помежду си най-отгоре. По-бавно долната част на гърба, за да поставянето на начало.
Goblet Squat
Задръжте една карфица до края, а също и стойка с краката малко по-голям от ширината на раменете и коленете и краката леко в крайна сметка. Намалена надолу в клякам. поддържане на торса си изправен и вашите коремни мускули, участващи. Натиснете чрез петите, както и ще се отдръпнат нагоре, стиснете си glutes на върха.
Тяга
Задръжте Pinheads с длани обърнати в и назад рамене. Съвместно с бедрата си, запазвайки гърба си директно, а също и поддържане на Pinheads близо до краката си. Поддържайте теглото си в петите си, за да сте сигурни, че се чувстват участък в прасците, както и правилното привеждане в съответствие на резервно копие натискане бедрата си напред.
Разходи Натиснете
Задръжте двете Pinheads с 90 градусов завой с по ръката ставите, а също и на лактите ви стави носят височина. Поддържането на основния си твърдо, натиснете теглата надвиснали без отдаване под наем си обратно арх.
Ако сте начинаещ, вероятно се чудите какво тренировки тегло обучение, трябва да се прави във фитнес центъра, а също така се радвам, че сте се счита една стъпка по-рано. По-голямата част от фитнес инструктори се съгласявате, че действията вещество exercises -, които работят множество мускулни групи едновременно - като клякам, а също и набирания, ще предизвикат по-голяма енергийна сметка, както и позволяват на тялото да гори повече калории, дори, както и мазнините в тялото. Ако това беше твърде много за усвояване не забравяйте следното: по-голям е движението, толкова повече мускулна маса можете да се възползват от, а също и в резултат на това допълнителните калории и мазнини ви хвърлят Прочети повече ....
Solitary Arm Row
Задръжте един гира с дясната си ръка, а също и поставете лявата си ръка, а също и в коляното на една пейка. Поддържане на гърба си апартамент, задържане на теглото с дланта си обърната. Водещи с лакътна става изготви теглото нагоре, sqeezing си плешка в горната част. Повторете с лявата ръка.
Трупът Натиснете
Lay на една пейка, държейки двете гири на 90 градусови ъгли наведе на двете ви страни. Натиснете тежестите над горната част на тялото и натиснете си в гърдите на мускулна маса помежду си най-отгоре. По-бавно долната част на гърба, за да поставянето на начало.
Goblet Squat
Задръжте една карфица до края, а също и стойка с краката малко по-голям от ширината на раменете и коленете и краката леко в крайна сметка. Намалена надолу в клякам. поддържане на торса си изправен и вашите коремни мускули, участващи. Натиснете чрез петите, както и ще се отдръпнат нагоре, стиснете си glutes на върха.
Тяга
Задръжте Pinheads с длани обърнати в и назад рамене. Съвместно с бедрата си, запазвайки гърба си директно, а също и поддържане на Pinheads близо до краката си. Поддържайте теглото си в петите си, за да сте сигурни, че се чувстват участък в прасците, както и правилното привеждане в съответствие на резервно копие натискане бедрата си напред.
Разходи Натиснете
Задръжте двете Pinheads с 90 градусов завой с по ръката ставите, а също и на лактите ви стави носят височина. Поддържането на основния си твърдо, натиснете теглата надвиснали без отдаване под наем си обратно арх.
Komentar
Posting Komentar