Αλτήρα προπόνηση για αρχάριους στο σπίτι
Δεν
είναι μόνο η άρση βαρών διασκέδαση, είναι από τις καλύτερες μεθόδους
για να μειώσει το ποσοστό σωματικού λίπους σας και να κατασκευάσει άπαχο
μυϊκό ιστό. Μαζί
με την αποβολή του λίπους, η αξιολόγηση του 2006 στο British Journal of
Sports φαρμακευτική αγωγή συζητήθηκε ότι τα οφέλη της άρσης βαρών
είναι: αύξηση της οστικής μάζας, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής
κατάστασης, αντοχής, καθώς και μια βελτιωμένη αίσθηση ευεξίας.
Εάν είστε αρχάριος, είστε πιθανόν αναρωτιούνται τι προπονήσεις προπόνηση με βάρη θα πρέπει να κάνετε στο γυμναστήριο, καθώς επίσης και είμαι ευτυχής είστε πιστεύοντας ένα βήμα πριν. Η πλειοψηφία των εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης συμφωνούν ότι οι δράσεις ουσίας exercises - που εργάζονται πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα - όπως καταλήψεις και pull-ups, προκαλούν μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη, καθώς επιτρέπουν στον οργανισμό να κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμα, καθώς και το σωματικό λίπος. Αν αυτό ήταν πάρα πολύ για να απορροφήσει απλά να θυμάστε αυτό: όσο μεγαλύτερο το κίνημα, τόσο πιο μυϊκή μάζα που κάνουν χρήση του, καθώς επίσης και ως εκ τούτου, οι επιπλέον θερμίδες και το λίπος να ρίξει Διαβάστε περισσότερα ....
μοναχικά Arm Row
Κρατήστε ένα αλτήρα με το δεξί χέρι σας, αλλά και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι και το γόνατο σε έναν πάγκο. Διατηρήστε την πλάτη σας επίπεδη, κρατώντας το βάρος με την παλάμη σας προς τα μέσα. Οδηγώντας με τον αγκώνα σας από κοινού καταρτίσει το βάρος επάνω, sqeezing ωμοπλάτη σας στην κορυφή. Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.
Πάνω μέρος του σώματος Πατήστε
Lay σε ένα παγκάκι, κρατώντας δύο αλτήρες σε γωνία 90 μοιρών κλίση στις πλευρές σας. Πατήστε τα βάρη πάνω από το ανώτερο σώμα σας και πατήστε το στήθος μυϊκή μάζα σας με το άλλο στην κορυφή. Βραδύτερη κάτω μέρος της πλάτης με την τοποθέτηση αρχή.
Κύπελλο Squat
Κρατήστε ένα κεφάλι καρφίτσας μέχρι το τέλος και να σταθεί με τα πόδια λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, καθώς και τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς κατέληξε. Μειωμένη προς τα κάτω σε μια κατάληψη. διατηρώντας τον κορμό σας σε όρθια θέση και κοιλιακούς σας που ασχολούνται. Πατήστε μέσα από τα τακούνια σας, καθώς και σηκωθείτε, πιέζοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
Deadlift
Κρατήστε κάρβουνα με τις παλάμες προς τα μέσα και, επίσης, τους ώμους πίσω. Κοινή σε γοφούς σας, κρατώντας την πλάτη σας άμεσα, και τη διατήρηση και τις κάρβουνα κοντά πόδια σας. Διατηρήστε το βάρος σας στα τακούνια σας για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε ένα τέντωμα στην μπλοκάρει σας, καθώς και σωστή ευθυγράμμιση των αντιγράφων ασφαλείας σπρώχνοντας τους γοφούς σας και μετά.
Έξοδα Τύπου
Κρατήστε και τα δύο κάρβουνα με μια στροφή 90 μοιρών στις αρθρώσεις χέρι σας, αλλά και τις αρθρώσεις αγκώνα σας φέρουν το ύψος. Η διατήρηση του πυρήνα σας στερεό, πατήστε τα βάρη κρέμονται χωρίς να αφήσει πίσω τόξο σας.
Εάν είστε αρχάριος, είστε πιθανόν αναρωτιούνται τι προπονήσεις προπόνηση με βάρη θα πρέπει να κάνετε στο γυμναστήριο, καθώς επίσης και είμαι ευτυχής είστε πιστεύοντας ένα βήμα πριν. Η πλειοψηφία των εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης συμφωνούν ότι οι δράσεις ουσίας exercises - που εργάζονται πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα - όπως καταλήψεις και pull-ups, προκαλούν μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη, καθώς επιτρέπουν στον οργανισμό να κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμα, καθώς και το σωματικό λίπος. Αν αυτό ήταν πάρα πολύ για να απορροφήσει απλά να θυμάστε αυτό: όσο μεγαλύτερο το κίνημα, τόσο πιο μυϊκή μάζα που κάνουν χρήση του, καθώς επίσης και ως εκ τούτου, οι επιπλέον θερμίδες και το λίπος να ρίξει Διαβάστε περισσότερα ....
μοναχικά Arm Row
Κρατήστε ένα αλτήρα με το δεξί χέρι σας, αλλά και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι και το γόνατο σε έναν πάγκο. Διατηρήστε την πλάτη σας επίπεδη, κρατώντας το βάρος με την παλάμη σας προς τα μέσα. Οδηγώντας με τον αγκώνα σας από κοινού καταρτίσει το βάρος επάνω, sqeezing ωμοπλάτη σας στην κορυφή. Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.
Πάνω μέρος του σώματος Πατήστε
Lay σε ένα παγκάκι, κρατώντας δύο αλτήρες σε γωνία 90 μοιρών κλίση στις πλευρές σας. Πατήστε τα βάρη πάνω από το ανώτερο σώμα σας και πατήστε το στήθος μυϊκή μάζα σας με το άλλο στην κορυφή. Βραδύτερη κάτω μέρος της πλάτης με την τοποθέτηση αρχή.
Κύπελλο Squat
Κρατήστε ένα κεφάλι καρφίτσας μέχρι το τέλος και να σταθεί με τα πόδια λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, καθώς και τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς κατέληξε. Μειωμένη προς τα κάτω σε μια κατάληψη. διατηρώντας τον κορμό σας σε όρθια θέση και κοιλιακούς σας που ασχολούνται. Πατήστε μέσα από τα τακούνια σας, καθώς και σηκωθείτε, πιέζοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
Deadlift
Κρατήστε κάρβουνα με τις παλάμες προς τα μέσα και, επίσης, τους ώμους πίσω. Κοινή σε γοφούς σας, κρατώντας την πλάτη σας άμεσα, και τη διατήρηση και τις κάρβουνα κοντά πόδια σας. Διατηρήστε το βάρος σας στα τακούνια σας για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε ένα τέντωμα στην μπλοκάρει σας, καθώς και σωστή ευθυγράμμιση των αντιγράφων ασφαλείας σπρώχνοντας τους γοφούς σας και μετά.
Έξοδα Τύπου
Κρατήστε και τα δύο κάρβουνα με μια στροφή 90 μοιρών στις αρθρώσεις χέρι σας, αλλά και τις αρθρώσεις αγκώνα σας φέρουν το ύψος. Η διατήρηση του πυρήνα σας στερεό, πατήστε τα βάρη κρέμονται χωρίς να αφήσει πίσω τόξο σας.
Komentar
Posting Komentar