Гантели тренировки для начинающих в домашних условиях

Мало того, что тяжелая атлетика удовольствие, он является одним из лучших способов, чтобы снизить процент жира в организме и построить мышечную мышечную ткань. Наряду с пролития жира, 2006 оценка в British Journal спорта Медикаменты обсуждали, что выгоды от тяжелой атлетики являются: увеличение костной массы, улучшение сердечно-сосудистой системы, выносливость, а также улучшенное ощущение хорошего самочувствия.

Если вы новичок, вы , вероятно , интересно , что силовые тренировки тренировки вы должны делать в фитнес - центре, а также я рад , что вы веруя один шаг вперед. Большинство фитнес - инструкторов соглашаются , что действия ВЕЩЕСТВО exercises-- , которые работают многочисленные группы мышц одновременно - как приседания , а также подтягивания, вызывают больший энергетический расход, а также позволяют организму сжигать еще больше калорий, а также жира. Если бы это было слишком много , чтобы поглотить только помните: чем больше движение, тем больше мышечной массы вы используете, а также в результате дополнительные калории и жир вы пролили Подробнее ....

Одиночный Arm Row
Держите один гантели правой руки , а также положите левую руку , а также колено на скамье. Поддерживайте спину плоской, держа вес с вашей ладонью в. Ведущей с локтевым суставом привлечь вес вверх, sqeezing вашей лопатки в верхней части. Повторите с левой рукой.

Верхняя часть тела Нажмите
Lay на скамейке, держа обе гантели под углом 90 градусов согнуты по бокам. Нажмите гири вверх над верхней частью тела и прижать груди мышечной массы друг с другом в верхней части. Медленнее поясница к размещению начала.

Кубок Приседания
Держите один Pinhead до конца , а также стоять ноги немного больше , чем на ширине плеч, а также колени и пальцы ног слегка кончались. Снижение вниз на корточки. сохраняя туловище в вертикальном положении и брюшного помолвлены. Нажмите через пятки, а также встать обратно вверх, сжимая ваши ягодичные сверху.

Deadlift
Держите pinheads с ладонями в плечи , а также обратно. Совместные на бедрах, держа спину прямо, а также поддержание pinheads возле ваших ног. Держите свой вес в пятках , чтобы убедиться , что вы чувствуете растяжение в ваших подколенных сухожилиях, а также правильное выравнивание спины вверх толкающую ваши бедра вперед.

Расходы Нажмите
Возьмитесь за оба pinheads с 90 градусов изгибом в вашем членике , а также ваши локтевые суставы несут высоту. Поддержание вашего основные твердым, нажмите вес нависающий , не давая заднюю арку.