¿Qué tan rápido puedo construir músculo de forma natural?

Está bien, ¿Cómo construir el músculo?

Hemos cubierto esto en detalle en la “Guía para principiantes a cada vez más grande”, pero te voy a dar la versión abreviada:

 

Levantar cosas pesadas, levantando progresivamente las cosas más pesadas.

Específicamente incluir sentadillas y peso muerto y movimientos compuestos - que se dirigen la construcción de músculo desencadena en todo su cuerpo.

Dormir lo más que pueda.

Comer más calorías, especialmente en días de entrenamiento (con un montón de proteínas y carbohidratos, y los vehículos).

Repita mes tras mes tras mes.

En caso de duda, comer más de lo que cree.

Si se pone en demasiada grasa, reducir las calorías / carbohidratos en los días de no entrenamiento.

El objetivo aquí es para enhebrar la aguja en el que este paquete en el tamaño y músculo, pero no de grasa. Si no comemos suficiente (por lo general un problema para las personas delgadas), vamos a luchar para poner a uno y otro. Sin embargo, si comemos en exceso vamos a construir el músculo y añadimos un poco de grasa. entonces podemos recortar la grasa, si después de unas pocas semanas nos damos cuenta de nuestro porcentaje de grasa corporal arrastrándose.

 

“Pero Steve, que no tienen acceso a un gimnasio - Me puede embalar en el músculo con sólo ejercicios de peso corporal?”

 

Sí, se puede embalar en tamaño, mientras que sólo haciendo ejercicios de peso corporal - lo hice durante el viaje del mundo - y gimnastas entrenar sobre todo con los movimientos del peso del cuerpo. Sin embargo, esto puede sentirse como jugar en dificultad Legendaria de Halo. Se puede hacer, pero maldición puede ser un reto - especialmente para los movimientos del tren inferior. Si su único objetivo es conseguir más grande lo más rápido posible, el acceso a una barra de sentadillas y peso muerto es casi un requisito.

 

Una nota: Nuestro factor de la genética en la tremendamente - algunas personas pueden poner en el músculo fácilmente, algunas personas ponen en grasa con facilidad, mientras que las personas naturalmente delgadas (como yo) tendrán dificultades para poner a uno y otro. Está en nuestra genética! Desde luego, podemos hacer todo lo posible para luchar contra esa batalla, pero va a ser una lucha para algunos más que otros.

 

Aviso sobre todo lo anterior. Si usted está confundido acerca de cómo comenzar con el entrenamiento de fuerza, o si desea comenzar con la formación corporal antes de intentar un gimnasio, o lo que desea es asegurarse de que está en cuclillas y haciendo flexiones derecha, cubrimos todo eso en nuestra guía de descarga gratuita, el entrenamiento de fuerza 101: Todo lo que necesita saber.