Činka cvičení pro začátečníky doma
Nejen,
že je vzpírání zábava, to je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit
podíl tělesného tuku a budovat štíhlé svalové tkáně. Spolu
se zbavují tuku, z roku 2006 hodnocení v British Journal of Sports Léky
diskutovali, že výhody vzpírání jsou: zvýšení kostní hmoty, zlepšení
kardiovaskulární fitness, vytrvalost, stejně jako zlepšený pocit
wellness.
Pokud jste začátečník, Asi se ptáte, co silový trénink cvičení je třeba dělat ve fitness centru, a také jsem rád, že jste věřit jeden krok dopředu. Většina cvičitele se shodují, že akce sledovaných látek exercises-- které pracují řadu svalových skupin najednou - jako dřepy a také pull-up, vyvolávají větší energetické náklady, jakož i umožnit tělo spálit ještě více kalorií, stejně jako tělesný tuk. Kdyby tomu tak bylo, jak moc absorbovat jen pamatovat toto: čím větší pohyb, čím více svalové hmoty budete využívat, a také v důsledku dodatečné kalorií a tuku vám Přečtěte si více ....
Solitary Arm Row
držet jeden činka s vaší pravou rukou a také umístit svou levou ruku a také kolena na lavičce. Zachovat vaše záda plochá, držet váhu dlaň směrem dovnitř. Přední s loketní kloub kreslit váhu nahoru, sqeezing svou lopatku na vrcholu. Opakujte s levou paží.
Horní část těla Press
ležel na lavici, drží obě činky pod úhlem 90 stupňů usilující o svých stranách. Stiskněte váhy až nad horní části těla a stiskněte hrudníku svalové hmoty s sebou na vrcholu. Pomalejší dolní části zad s umístěním začátku.
Pohár Squat
Držte jednu špendlíkové hlavičky do konce a také stánek s nohama trochu větší než šířku ramen od sebe, stejně jako kolena a prsty lehce skončil. Snížena do dřepu. udržovat váš trup ve vzpřímené poloze a vaše břišní svaly zabývá. Stiskněte přes paty, stejně jako postavit zpět nahoru, mačkání své glutes na vrcholu.
Deadlift
Držte špendlíkové hlavičky s dlaněmi dovnitř i ramena dozadu. Kloub na bok, aby vaše záda přímo, a také zachování špendlíkové hlavičky v blízkosti svých nohou. Udržet svou váhu v patách, aby se ujistil, že máte pocit, úsek ve svých hamstringy, stejně jako správné zarovnání záložní tlačit vaše boky kupředu.
Náklady Press
Držte obě špendlíkové hlavičky s 90 ° ohybem na dosah paže klouby a také vaše loketních kloubů nést výšku. Udržování vaše pevné jádro, stiskněte vah převislé, aniž by vám vaše záda oblouk.
Pokud jste začátečník, Asi se ptáte, co silový trénink cvičení je třeba dělat ve fitness centru, a také jsem rád, že jste věřit jeden krok dopředu. Většina cvičitele se shodují, že akce sledovaných látek exercises-- které pracují řadu svalových skupin najednou - jako dřepy a také pull-up, vyvolávají větší energetické náklady, jakož i umožnit tělo spálit ještě více kalorií, stejně jako tělesný tuk. Kdyby tomu tak bylo, jak moc absorbovat jen pamatovat toto: čím větší pohyb, čím více svalové hmoty budete využívat, a také v důsledku dodatečné kalorií a tuku vám Přečtěte si více ....
Solitary Arm Row
držet jeden činka s vaší pravou rukou a také umístit svou levou ruku a také kolena na lavičce. Zachovat vaše záda plochá, držet váhu dlaň směrem dovnitř. Přední s loketní kloub kreslit váhu nahoru, sqeezing svou lopatku na vrcholu. Opakujte s levou paží.
Horní část těla Press
ležel na lavici, drží obě činky pod úhlem 90 stupňů usilující o svých stranách. Stiskněte váhy až nad horní části těla a stiskněte hrudníku svalové hmoty s sebou na vrcholu. Pomalejší dolní části zad s umístěním začátku.
Pohár Squat
Držte jednu špendlíkové hlavičky do konce a také stánek s nohama trochu větší než šířku ramen od sebe, stejně jako kolena a prsty lehce skončil. Snížena do dřepu. udržovat váš trup ve vzpřímené poloze a vaše břišní svaly zabývá. Stiskněte přes paty, stejně jako postavit zpět nahoru, mačkání své glutes na vrcholu.
Deadlift
Držte špendlíkové hlavičky s dlaněmi dovnitř i ramena dozadu. Kloub na bok, aby vaše záda přímo, a také zachování špendlíkové hlavičky v blízkosti svých nohou. Udržet svou váhu v patách, aby se ujistil, že máte pocit, úsek ve svých hamstringy, stejně jako správné zarovnání záložní tlačit vaše boky kupředu.
Náklady Press
Držte obě špendlíkové hlavičky s 90 ° ohybem na dosah paže klouby a také vaše loketních kloubů nést výšku. Udržování vaše pevné jádro, stiskněte vah převislé, aniž by vám vaše záda oblouk.
Komentar
Posting Komentar