Činka cvičenie pre začiatočníkov doma
Nielen,
že je vzpieranie zábava, to je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť
podiel telesného tuku a budovať štíhle svalového tkaniva. Spolu
so zbavujú tuku, z roku 2006 hodnotenie v British Journal of Sports
Lieky diskutovali, že výhody vzpieranie sú: zvýšenie kostnej hmoty,
zlepšenie kardiovaskulárne fitness, vytrvalosť, rovnako ako zlepšený
pocit wellness.
Ak ste začiatočník, Asi sa pýtate, čo silový tréning cvičenia treba robiť vo fitness centre, a tiež som rád, že ste veriť jeden krok dopredu. Väčšina cvičiteľa sa zhodujú, že akcia sledovaných látok exercises-- ktoré pracujú rad svalových skupín naraz - ako drepy a tiež pull-up, vyvolávajú väčšiu energetické náklady, ako aj umožniť telo spáliť ešte viac kalórií, rovnako ako telesný tuk. Keby to tak bolo, ako veľmi absorbovať len pamätať toto: čím väčší pohyb, čím viac svalovej hmoty budete využívať, a tiež v dôsledku dodatočné kalórií a tuku vám vrhnúť Viac ....
Solitary Arm Row
držať jeden činka s vašou pravou rukou a tiež umiestniť svoju ľavú ruku a tiež kolená na lavičke. Zachovať vaše chrbát plochá, držať váhu dlaň smerom dovnútra. Predná s lakťovou kĺb kresliť váhu hore, sqeezing svoju lopatku na vrchole. Opakujte s ľavou paží.
Horná časť tela Press
ležal na lavici, drží obe činky pod uhlom 90 stupňov usilujúce o svojich stranách. Stlačte váhy až nad hornej časti tela a stlačte hrudníka svalovej hmoty so sebou na vrchole. Pomalší dolnej časti chrbta s umiestnením začiatku.
Pohár Squat
Držte jednu špendlíkovej hlavičky do konca a tiež stánok s nohami trochu väčší než šírku ramien od seba, rovnako ako kolená a prsty ľahko skončil. Znížená do drepu. udržiavať váš trup vo vzpriamenej polohe a vaše brušné svaly zaoberá. Stlačte cez päty, rovnako ako postaviť späť hore, stláčanie svoje glutes na vrchole.
Deadlift
Držte špendlíkovej hlavičky s dlaňami dovnútra aj ramená dozadu. Kĺb na bok, aby vaše chrbát priamo, a tiež zachovanie špendlíkovej hlavičky v blízkosti svojich nohách. Udržať svoju váhu v pätách, aby sa ubezpečil, že máte pocit, úsek vo svojich hamstringy, rovnako ako správne zarovnanie záložný tlačiť vaše boky dopredu.
Náklady Press
Držte obe špendlíkovej hlavičky s 90 ° ohybom na dosah paže kĺby a tiež vaše lakťových kĺbov niesť výšku. Udržiavanie vaše pevné jadro, stlačte váh previsnuté, bez toho aby vám váš chrbát oblúk.
Ak ste začiatočník, Asi sa pýtate, čo silový tréning cvičenia treba robiť vo fitness centre, a tiež som rád, že ste veriť jeden krok dopredu. Väčšina cvičiteľa sa zhodujú, že akcia sledovaných látok exercises-- ktoré pracujú rad svalových skupín naraz - ako drepy a tiež pull-up, vyvolávajú väčšiu energetické náklady, ako aj umožniť telo spáliť ešte viac kalórií, rovnako ako telesný tuk. Keby to tak bolo, ako veľmi absorbovať len pamätať toto: čím väčší pohyb, čím viac svalovej hmoty budete využívať, a tiež v dôsledku dodatočné kalórií a tuku vám vrhnúť Viac ....
Solitary Arm Row
držať jeden činka s vašou pravou rukou a tiež umiestniť svoju ľavú ruku a tiež kolená na lavičke. Zachovať vaše chrbát plochá, držať váhu dlaň smerom dovnútra. Predná s lakťovou kĺb kresliť váhu hore, sqeezing svoju lopatku na vrchole. Opakujte s ľavou paží.
Horná časť tela Press
ležal na lavici, drží obe činky pod uhlom 90 stupňov usilujúce o svojich stranách. Stlačte váhy až nad hornej časti tela a stlačte hrudníka svalovej hmoty so sebou na vrchole. Pomalší dolnej časti chrbta s umiestnením začiatku.
Pohár Squat
Držte jednu špendlíkovej hlavičky do konca a tiež stánok s nohami trochu väčší než šírku ramien od seba, rovnako ako kolená a prsty ľahko skončil. Znížená do drepu. udržiavať váš trup vo vzpriamenej polohe a vaše brušné svaly zaoberá. Stlačte cez päty, rovnako ako postaviť späť hore, stláčanie svoje glutes na vrchole.
Deadlift
Držte špendlíkovej hlavičky s dlaňami dovnútra aj ramená dozadu. Kĺb na bok, aby vaše chrbát priamo, a tiež zachovanie špendlíkovej hlavičky v blízkosti svojich nohách. Udržať svoju váhu v pätách, aby sa ubezpečil, že máte pocit, úsek vo svojich hamstringy, rovnako ako správne zarovnanie záložný tlačiť vaše boky dopredu.
Náklady Press
Držte obe špendlíkovej hlavičky s 90 ° ohybom na dosah paže kĺby a tiež vaše lakťových kĺbov niesť výšku. Udržiavanie vaše pevné jadro, stlačte váh previsnuté, bez toho aby vám váš chrbát oblúk.
Komentar
Posting Komentar