Dumbbell træning for nybegynder i hjemmet
Ikke
alene er vægtløftning sjovt, det er blandt de bedste metoder til at
reducere din fedtprocent og konstruere magert muskelvæv. Sammen
med at kaste fedt, en 2006 evaluering i British Journal of Sports
Medicin diskuterede, at fordelene ved vægtløftning er: øget knoglemasse,
forbedret kondition, udholdenhed, samt en forbedret følelse af velvære.
Hvis du er nybegynder, er du formentlig undrende hvad vægt træning skal du gøre i fitnesscentret, og også jeg er glad for, at du tro et skridt på forhånd. De fleste af fitness-instruktører er enige om, at stof exercises-- handlinger, der arbejder mange muskelgrupper samtidigt - ligesom squats og også pull-ups, fremkalde en større energi regning samt gøre det muligt for kroppen til at forbrænde endnu flere kalorier samt kropsfedt. Hvis det var alt for meget til at absorbere bare huske dette: jo større bevægelse, jo mere muskelmasse du gør brug af, og også som et resultat, de ekstra kalorier og fedt du kaste Læs mere ....
Solitary Arm Row
Hold den ene dumbbell med højre hånd, og også placere din venstre hånd og også knæ på en bænk. Vedligehold din ryg flad, holder vægten med håndfladen vendt i. Førende med din albueleddet trække vægten op, sqeezing din skulderblad på toppen. Gentag med venstre arm.
Overkroppen Tryk
Lay på en bænk, holder begge håndvægte på 90 graders vinkler bøjet på dine sider. Tryk vægtene op over din overkrop og tryk dit bryst muskelmasse med hinanden på toppen. Langsommere lavere tilbage til begyndelsen placering.
Goblet Squat
Hold en knappenålshoved ved udgangen og også stå med fødderne lidt større end skulderbredde samt knæ og tæer lidt endte. Reduceret ned i en squat. vedligeholdelse af din torso oprejst og din mave engageret. Tryk gennem hælene samt stå op igen, klemme dine glutes på toppen.
Dødløft
Hold pinheads med håndfladerne vendt ind og også skuldrene tilbage. Fælles på dine hofter, holde ryggen direkte, og også opretholde pinheads nær dine ben. Hold din vægt i hælene for at sikre, at du føler et stræk i din hamstrings, samt korrekt tilpasning af backup skubbe dine hofter og fremefter.
Udgifter Tryk
Hold begge pinheads med en 90 graders bøjning på din arm leddene og også dine albueled bære højde. Vedligeholdelse af kerne fast, trykker vægtene overhængende uden at lade din ryg bue.
Hvis du er nybegynder, er du formentlig undrende hvad vægt træning skal du gøre i fitnesscentret, og også jeg er glad for, at du tro et skridt på forhånd. De fleste af fitness-instruktører er enige om, at stof exercises-- handlinger, der arbejder mange muskelgrupper samtidigt - ligesom squats og også pull-ups, fremkalde en større energi regning samt gøre det muligt for kroppen til at forbrænde endnu flere kalorier samt kropsfedt. Hvis det var alt for meget til at absorbere bare huske dette: jo større bevægelse, jo mere muskelmasse du gør brug af, og også som et resultat, de ekstra kalorier og fedt du kaste Læs mere ....
Solitary Arm Row
Hold den ene dumbbell med højre hånd, og også placere din venstre hånd og også knæ på en bænk. Vedligehold din ryg flad, holder vægten med håndfladen vendt i. Førende med din albueleddet trække vægten op, sqeezing din skulderblad på toppen. Gentag med venstre arm.
Overkroppen Tryk
Lay på en bænk, holder begge håndvægte på 90 graders vinkler bøjet på dine sider. Tryk vægtene op over din overkrop og tryk dit bryst muskelmasse med hinanden på toppen. Langsommere lavere tilbage til begyndelsen placering.
Goblet Squat
Hold en knappenålshoved ved udgangen og også stå med fødderne lidt større end skulderbredde samt knæ og tæer lidt endte. Reduceret ned i en squat. vedligeholdelse af din torso oprejst og din mave engageret. Tryk gennem hælene samt stå op igen, klemme dine glutes på toppen.
Dødløft
Hold pinheads med håndfladerne vendt ind og også skuldrene tilbage. Fælles på dine hofter, holde ryggen direkte, og også opretholde pinheads nær dine ben. Hold din vægt i hælene for at sikre, at du føler et stræk i din hamstrings, samt korrekt tilpasning af backup skubbe dine hofter og fremefter.
Udgifter Tryk
Hold begge pinheads med en 90 graders bøjning på din arm leddene og også dine albueled bære højde. Vedligeholdelse af kerne fast, trykker vægtene overhængende uden at lade din ryg bue.
Komentar
Posting Komentar