entrenamiento de la pesa de gimnasia para principiantes en el hogar
No
sólo es divertido levantamiento de pesas, que es uno de los mejores
métodos para reducir su porcentaje de grasa corporal y construir tejidos
musculares magra. Junto
con derramamiento de grasa, una evaluación de 2006 en el British
Journal of Sports Medicamentos discute que los beneficios de
levantamiento de pesas son: aumento de la masa ósea, mejora la condición
cardiovascular, la resistencia, así como una mejor sensación de
bienestar.
Si usted es un principiante, te estás preguntando qué ejercicios de entrenamiento de peso que debe estar haciendo en el gimnasio, y también me alegro de que estés creyendo un paso de antemano. La mayoría de los instructores de fitness de acuerdo en que las acciones de sustancias exercises-- que trabajan numerosos grupos musculares al mismo tiempo - como se pone en cuclillas y flexiones, provocan un mayor gasto de energía, así como permitir que el cuerpo queme más calorías, así como la grasa corporal. Si eso era demasiado para absorber sólo recuerda esto: cuanto mayor sea el movimiento, más masa muscular que haga uso de, y también como resultado, el exceso de calorías y grasa a perder Leer más ....
solitario Brazo Fila
Mantenga una mancuerna con la mano derecha y también coloque su mano izquierda y la rodilla en un banco. Mantener la espalda plana, sosteniendo el peso con la palma hacia adentro. Liderando con el codo conjunta dibujar el peso hacia arriba, sqeezing el omóplato en la parte superior. Repita con el brazo izquierdo.
Parte superior del cuerpo de prensa
puesto en un banco, sosteniendo ambos pesas en ángulos de 90 grados se inclinó sobre sus lados. Presione los pesos a lo largo de su cuerpo superior y presione su masa muscular en el pecho entre sí en la parte superior. Más lenta baja de la espalda a la colocación principio.
Póngase en cuclillas cáliz
Hold una cabeza de alfiler para el final y también de pie con los pies un poco más grande que la anchura de los hombros, así como las rodillas y los dedos de los pies ligeramente terminó. Reducida hacia abajo en una posición en cuclillas. manteniendo el torso erguido y los abdominales comprometidos. Prensa través de los talones, así como un paso atrás, apretando los glúteos en la parte superior.
Peso Muerto
Hold cabezas de alfiler con las palmas hacia adentro y también los hombros hacia atrás. Conjunta en las caderas, manteniendo la espalda directamente, y también el mantenimiento de las cabezas de alfiler cerca de sus piernas. Mantenga su peso en los talones para asegurarse de que se sienta un estiramiento en los isquiotibiales, así como corregir la alineación de copia de seguridad empujando las caderas hacia adelante.
Gastos de prensa
retiene ambas cabezas de alfiler con una curva de 90 grados en las articulaciones de los brazos y también sus articulaciones del codo llevan altura. El mantenimiento de su núcleo sólido, presione los pesos colgantes sin consultar con su arco de la espalda.
Si usted es un principiante, te estás preguntando qué ejercicios de entrenamiento de peso que debe estar haciendo en el gimnasio, y también me alegro de que estés creyendo un paso de antemano. La mayoría de los instructores de fitness de acuerdo en que las acciones de sustancias exercises-- que trabajan numerosos grupos musculares al mismo tiempo - como se pone en cuclillas y flexiones, provocan un mayor gasto de energía, así como permitir que el cuerpo queme más calorías, así como la grasa corporal. Si eso era demasiado para absorber sólo recuerda esto: cuanto mayor sea el movimiento, más masa muscular que haga uso de, y también como resultado, el exceso de calorías y grasa a perder Leer más ....
solitario Brazo Fila
Mantenga una mancuerna con la mano derecha y también coloque su mano izquierda y la rodilla en un banco. Mantener la espalda plana, sosteniendo el peso con la palma hacia adentro. Liderando con el codo conjunta dibujar el peso hacia arriba, sqeezing el omóplato en la parte superior. Repita con el brazo izquierdo.
Parte superior del cuerpo de prensa
puesto en un banco, sosteniendo ambos pesas en ángulos de 90 grados se inclinó sobre sus lados. Presione los pesos a lo largo de su cuerpo superior y presione su masa muscular en el pecho entre sí en la parte superior. Más lenta baja de la espalda a la colocación principio.
Póngase en cuclillas cáliz
Hold una cabeza de alfiler para el final y también de pie con los pies un poco más grande que la anchura de los hombros, así como las rodillas y los dedos de los pies ligeramente terminó. Reducida hacia abajo en una posición en cuclillas. manteniendo el torso erguido y los abdominales comprometidos. Prensa través de los talones, así como un paso atrás, apretando los glúteos en la parte superior.
Peso Muerto
Hold cabezas de alfiler con las palmas hacia adentro y también los hombros hacia atrás. Conjunta en las caderas, manteniendo la espalda directamente, y también el mantenimiento de las cabezas de alfiler cerca de sus piernas. Mantenga su peso en los talones para asegurarse de que se sienta un estiramiento en los isquiotibiales, así como corregir la alineación de copia de seguridad empujando las caderas hacia adelante.
Gastos de prensa
retiene ambas cabezas de alfiler con una curva de 90 grados en las articulaciones de los brazos y también sus articulaciones del codo llevan altura. El mantenimiento de su núcleo sólido, presione los pesos colgantes sin consultar con su arco de la espalda.
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