Hantle trening dla początkujących w domu
Jest
nie tylko podnoszenie ciężarów zabawa, to jest jednym z najlepszych
sposobów, aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej
tkanki mięśniowej skonstruować. Wraz
z przelewając tłuszcz, ocena w British Journal of Sports Lekarstwa 2006
omówiono że korzyści z podnoszenia ciężarów są: zwiększona masa kostna,
poprawa układu krążenia, wytrzymałość, a także ulepszone uczucie
dobrego samopoczucia.
Jeśli jesteś początkującym, jesteś prawdopodobnie zastanawiasz się, co treningi trening siłowy trzeba robić w centrum fitness, a także jestem zadowolony jesteś wierząc krok wyprzedzeniem. Większość instruktorów fitness zgodni, że działania substancja exercises-- które działają liczne grupy mięśni jednocześnie - jak przysiady, a także pull-upy, wywołują większy wydatek energetyczny, a także pozwolić organizmowi spalić nawet więcej kalorii, jak również tkanki tłuszczowej. Jeśli to było zbyt wiele, aby wchłonąć tylko pamiętaj: im większy ruch, tym więcej masy mięśniowej skorzystać z, a także w wyniku, dodatkowych kalorii i tłuszczu rzucić Czytaj więcej ....
Solitary Arm Row
przytrzymaj jeden hantle prawą ręką, a także umieścić lewą ręką, a także kolano na ławce. Utrzymać plecy płaskie, posiadających masę ze swoją dłonią skierowaną w. Główny z łokcia wspólnego rysowania wadze, sqeezing swoją łopatkę na szczycie. Powtórz z lewą rękę.
Górna część ciała Prasa
leżał na ławce, trzymając hantle w obu kątów 90 stopni nastawionych na swoich stronach. Naciśnij ciężary ponad górnej części ciała, a następnie naciśnij klatki piersiowej masy mięśniowej ze sobą na szczycie. Wolniej dolnej części pleców do umieszczenia początku.
Czara Squat
Trzymając jedną Pinhead do końca, a także stoisko z nogi trochę większych niż szerokość barków, a także kolan i stóp lekko skończyło się. Zmniejszona do przysiadu. utrzymując tułów wyprostowany i twoi brzucha zaangażowany. Prasa przez pięty, a także stać się z powrotem, ściskając swoje pośladki na wierzchu.
Martwy
Trzymaj pinheads z dłońmi skierowanymi w, a także ramiona do tyłu. Wspólne w biodrach, utrzymując plecy bezpośrednio, a także utrzymanie pinheads okolicy nóg. Utrzymać wagę w piętach, aby upewnić się, że poczujesz napięcie w ścięgna, a także prawidłowe wyrównanie zapasowego pchanie biodra naprzód.
Koszty Prasa
Trzymając oba pinheads z zakrętu 90 stopni na stawy ramion, a także stawy łokciowe znieść wysokość. Konserwacja rdzeń stały, naciśnij podwieszać ciężary, nie pozwalając plecy łuk.
Jeśli jesteś początkującym, jesteś prawdopodobnie zastanawiasz się, co treningi trening siłowy trzeba robić w centrum fitness, a także jestem zadowolony jesteś wierząc krok wyprzedzeniem. Większość instruktorów fitness zgodni, że działania substancja exercises-- które działają liczne grupy mięśni jednocześnie - jak przysiady, a także pull-upy, wywołują większy wydatek energetyczny, a także pozwolić organizmowi spalić nawet więcej kalorii, jak również tkanki tłuszczowej. Jeśli to było zbyt wiele, aby wchłonąć tylko pamiętaj: im większy ruch, tym więcej masy mięśniowej skorzystać z, a także w wyniku, dodatkowych kalorii i tłuszczu rzucić Czytaj więcej ....
Solitary Arm Row
przytrzymaj jeden hantle prawą ręką, a także umieścić lewą ręką, a także kolano na ławce. Utrzymać plecy płaskie, posiadających masę ze swoją dłonią skierowaną w. Główny z łokcia wspólnego rysowania wadze, sqeezing swoją łopatkę na szczycie. Powtórz z lewą rękę.
Górna część ciała Prasa
leżał na ławce, trzymając hantle w obu kątów 90 stopni nastawionych na swoich stronach. Naciśnij ciężary ponad górnej części ciała, a następnie naciśnij klatki piersiowej masy mięśniowej ze sobą na szczycie. Wolniej dolnej części pleców do umieszczenia początku.
Czara Squat
Trzymając jedną Pinhead do końca, a także stoisko z nogi trochę większych niż szerokość barków, a także kolan i stóp lekko skończyło się. Zmniejszona do przysiadu. utrzymując tułów wyprostowany i twoi brzucha zaangażowany. Prasa przez pięty, a także stać się z powrotem, ściskając swoje pośladki na wierzchu.
Martwy
Trzymaj pinheads z dłońmi skierowanymi w, a także ramiona do tyłu. Wspólne w biodrach, utrzymując plecy bezpośrednio, a także utrzymanie pinheads okolicy nóg. Utrzymać wagę w piętach, aby upewnić się, że poczujesz napięcie w ścięgna, a także prawidłowe wyrównanie zapasowego pchanie biodra naprzód.
Koszty Prasa
Trzymając oba pinheads z zakrętu 90 stopni na stawy ramion, a także stawy łokciowe znieść wysokość. Konserwacja rdzeń stały, naciśnij podwieszać ciężary, nie pozwalając plecy łuk.
Komentar
Posting Komentar