Kangi treening algajale kodus
Mitte ainult Tõstmine lõbus, see on üks parimaid meetodeid, et vähendada oma keha rasvaprotsendi ja ehitada taine lihaskoest. Koos
kadumas rasva, 2006. aasta hindamise British Journal of Sports Ravimite
arutatud, et kasu tõstevarustus on: suurenenud luumassi, täiustatud
kardiovaskulaarse võimekuse, vastupidavus, samuti täiustatud tunne
heaolu.
Kui oled algaja, siis oled ilmselt ei tea, mida kaalu treeningu peate tegema jõusaalis ja ka ma olen rõõmus, et sa oled arvata üks samm ette. Enamik fitness instruktorid nõus, et aine exercises-- meetmeid, et töötada paljude lihasgruppide üheaegselt - nagu squats ja ka pull-ups, kutsuvad esile suurema energia kulu samuti võimaldab keha põletada isegi rohkem kaloreid kui ka keha rasva. Kui see oli liiga palju neelavad pea meeles: mida suurem liikumine, seda rohkem lihasmassi sa kasutama ja ka selle tulemusena täiendavat kaloreid ja rasva sa heita Loe rohkem ....
Üksildane Arm Row
Hoia üks tõstekang parema käega ja ka panna oma vasaku käe ja ka põlve pingil. Säilitada selg korter, hoides kaalu peopesaga vastamisi. Juhtiv oma küünarnuki juhtida kaalu üles sqeezing oma abaluu ülaosas. Korda vasaku käe.
Ülakeha Press
Lay pingil, kellel on nii hantlid 90 kraadise nurga all painutatud külgi. Vajutage kaaluga kuni üle oma ülakeha ja vajutage rinnus lihasmassi omavahel ülaosas. Aeglasem alaselja alguses paigutuse.
Goblet Kükita
Hoia üks pinhead lõpuks ka seista jalad veidi suurem kui õlgade laiuselt samuti põlved ja varbad kergelt sattus. Vähendatud jaguneb kükitama. säilitades oma keha püsti ja oma kõhu tegelenud. Press läbi oma kontsad samuti seista varundada, tõrjudes oma glutes peal.
Jõutõmme
Hoia pinheads koos peopesadega ja ka õlad taga. Ühine oma puusad, hoides selg otse ja ka säilitada pinheads lähedal jalad. Hoidke oma kaal kandadel veenduda, et te tunnete venitada oma hamstrings, samuti õige viimist tagasi üles surudes oma puusad edasi.
Kulud Press
Hoidke nii pinheads koos 90 kraadi painutada oma käe liigesed ja ka oma põlvliidest kannab kõrgus. Säilitades oma põhilisi tahke vajutage kaalu ulatuvatest laskmata selg arch.
Kui oled algaja, siis oled ilmselt ei tea, mida kaalu treeningu peate tegema jõusaalis ja ka ma olen rõõmus, et sa oled arvata üks samm ette. Enamik fitness instruktorid nõus, et aine exercises-- meetmeid, et töötada paljude lihasgruppide üheaegselt - nagu squats ja ka pull-ups, kutsuvad esile suurema energia kulu samuti võimaldab keha põletada isegi rohkem kaloreid kui ka keha rasva. Kui see oli liiga palju neelavad pea meeles: mida suurem liikumine, seda rohkem lihasmassi sa kasutama ja ka selle tulemusena täiendavat kaloreid ja rasva sa heita Loe rohkem ....
Üksildane Arm Row
Hoia üks tõstekang parema käega ja ka panna oma vasaku käe ja ka põlve pingil. Säilitada selg korter, hoides kaalu peopesaga vastamisi. Juhtiv oma küünarnuki juhtida kaalu üles sqeezing oma abaluu ülaosas. Korda vasaku käe.
Ülakeha Press
Lay pingil, kellel on nii hantlid 90 kraadise nurga all painutatud külgi. Vajutage kaaluga kuni üle oma ülakeha ja vajutage rinnus lihasmassi omavahel ülaosas. Aeglasem alaselja alguses paigutuse.
Goblet Kükita
Hoia üks pinhead lõpuks ka seista jalad veidi suurem kui õlgade laiuselt samuti põlved ja varbad kergelt sattus. Vähendatud jaguneb kükitama. säilitades oma keha püsti ja oma kõhu tegelenud. Press läbi oma kontsad samuti seista varundada, tõrjudes oma glutes peal.
Jõutõmme
Hoia pinheads koos peopesadega ja ka õlad taga. Ühine oma puusad, hoides selg otse ja ka säilitada pinheads lähedal jalad. Hoidke oma kaal kandadel veenduda, et te tunnete venitada oma hamstrings, samuti õige viimist tagasi üles surudes oma puusad edasi.
Kulud Press
Hoidke nii pinheads koos 90 kraadi painutada oma käe liigesed ja ka oma põlvliidest kannab kõrgus. Säilitades oma põhilisi tahke vajutage kaalu ulatuvatest laskmata selg arch.
Komentar
Posting Komentar