Käsipaino aloitteleville kotona
Ei
vain painonnostossa hauskaa, se on yksi parhaista tavoista vähentää
kehon rasvaprosentin ja rakentaa vähärasvaisen lihaskudosta. Yhdessä
irtoaminen rasvaa, 2006 arvioinnin British Journal of Sports lääkitys
keskusteltu, että hyödyt painonnosto ovat: lisäsi luumassaa, parannettu
aerobinen kunto, kestävyys, sekä parannettu oloa.
Jos olet aloittelija, olet luultavasti ihmettelevät, mitä voimaharjoittelun liikuntaa sinun täytyy tehdä kuntosalilla, ja myös minä olen iloinen, että olet uskoa askeleen etukäteen. Valtaosa kunto ohjaajien sopivat, että aine exercises-- toimia, jotka toimivat lukuisat lihasryhmiä samanaikaisesti - kuten kyykky ja myös vetää leukaa, houkutella enemmän energiaa kustannuksella sekä antaa kehon polttaa vieläkin enemmän kaloreita kuin rasvaa. Jos se oli aivan liian paljon imeä vain muistaa tämä: isompi liike, sitä enemmän lihasmassaa käytätte, ja myös sen vuoksi, ylimääräiset kalorit ja rasvan irtoa Lue lisää ....
Solitary Arm Row
Pidä yksi käsipaino oikealla kädellä ja aseta vasen käsi ja polvi penkillä. Ylläpitää selkäsi tasainen, pitämällä painon kämmenellä päin. Johtavat kanssa kyynärtaipeen vetää painoa ylös, sqeezing oman lapaluun yläreunassa. Toista vasen käsi.
Ylävartalon Paina
Lay penkillä, jolla molemmat käsipainot 90 asteen kulmassa taivutettu teidän puolin. Paina painot ylös yli ylävartalo ja paina rintaa lihasmassaa toisiinsa huipulla. Hitaampi alaselän alkuun sijoitus.
Pikari kyykky
Pidä yksi nuppineulan loppuun mennessä ja myös seiso hieman isompi kuin hartioiden leveydelle sekä polvet ja varpaat hieman päätyi. Alennettu alas kyykky. ylläpitäminen vartalo pystyssä ja vatsa mukana. Paina kautta kantapäät sekä stand takaisin ylös, puristamalla pakara päälle.
Maastaveto
Pidä Pinheads kanssa kämmenet ja myös olkapäät takaisin. Liitos lantio, pitää selkä suoraan, ja myös ylläpitää Pinheads lähellä jalat. Pidä paino kantapäät varmistaa, että tunnet venytyksen oman takareisien sekä oikea linjaus varmuuskopioida työntää lantiota eteenpäin.
Kulut Paina
Pidä molemmat Pinheads kanssa 90 asteen mutka teidän nivelet ja myös kyynärpään nivelet kantaa korkeudella. Ylläpito ydin kiinteitä, paina painot yläpuolella ilman kerroit selkää kaari.
Jos olet aloittelija, olet luultavasti ihmettelevät, mitä voimaharjoittelun liikuntaa sinun täytyy tehdä kuntosalilla, ja myös minä olen iloinen, että olet uskoa askeleen etukäteen. Valtaosa kunto ohjaajien sopivat, että aine exercises-- toimia, jotka toimivat lukuisat lihasryhmiä samanaikaisesti - kuten kyykky ja myös vetää leukaa, houkutella enemmän energiaa kustannuksella sekä antaa kehon polttaa vieläkin enemmän kaloreita kuin rasvaa. Jos se oli aivan liian paljon imeä vain muistaa tämä: isompi liike, sitä enemmän lihasmassaa käytätte, ja myös sen vuoksi, ylimääräiset kalorit ja rasvan irtoa Lue lisää ....
Solitary Arm Row
Pidä yksi käsipaino oikealla kädellä ja aseta vasen käsi ja polvi penkillä. Ylläpitää selkäsi tasainen, pitämällä painon kämmenellä päin. Johtavat kanssa kyynärtaipeen vetää painoa ylös, sqeezing oman lapaluun yläreunassa. Toista vasen käsi.
Ylävartalon Paina
Lay penkillä, jolla molemmat käsipainot 90 asteen kulmassa taivutettu teidän puolin. Paina painot ylös yli ylävartalo ja paina rintaa lihasmassaa toisiinsa huipulla. Hitaampi alaselän alkuun sijoitus.
Pikari kyykky
Pidä yksi nuppineulan loppuun mennessä ja myös seiso hieman isompi kuin hartioiden leveydelle sekä polvet ja varpaat hieman päätyi. Alennettu alas kyykky. ylläpitäminen vartalo pystyssä ja vatsa mukana. Paina kautta kantapäät sekä stand takaisin ylös, puristamalla pakara päälle.
Maastaveto
Pidä Pinheads kanssa kämmenet ja myös olkapäät takaisin. Liitos lantio, pitää selkä suoraan, ja myös ylläpitää Pinheads lähellä jalat. Pidä paino kantapäät varmistaa, että tunnet venytyksen oman takareisien sekä oikea linjaus varmuuskopioida työntää lantiota eteenpäin.
Kulut Paina
Pidä molemmat Pinheads kanssa 90 asteen mutka teidän nivelet ja myös kyynärpään nivelet kantaa korkeudella. Ylläpito ydin kiinteitä, paina painot yläpuolella ilman kerroit selkää kaari.
Komentar
Posting Komentar