séance d'entraînement haltère pour les débutants à la maison
Non
seulement est amusant Haltérophilie, il est parmi les meilleures
méthodes pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle et
construire le tissu musculaire maigre. En
plus de verser la graisse, une évaluation de 2006 dans le British
Journal of Sports médicaments discuté que les avantages de
l'haltérophilie sont les suivants: la masse osseuse accrue,
l'amélioration de la santé cardiovasculaire, l'endurance, ainsi qu'une
amélioration de la sensation de bien-être.
Si vous êtes novice, vous vous demandez probablement ce que la formation de poids des séances d' entraînement que vous devez faire au centre de remise en forme, et aussi je suis heureux que vous croire un pas à l' avance. La majorité des instructeurs de conditionnement physique conviennent que les actions de substances qui travaillent de nombreux groupes musculaires simultanément - comme les squats et aussi pull-ups, provoquent une plus grande dépense d'énergie ainsi que de permettre au corps de brûler plus de calories ainsi que la graisse corporelle. Si cela était beaucoup trop pour absorber rappelez - vous ceci: plus le mouvement, la masse musculaire plus vous utiliser, et aussi en conséquence, les calories supplémentaires et de matières grasses que vous versez En savoir plus ....
Solitary Arm Row
Tenir une haltère avec votre main droite et également placer votre main gauche et aussi le genou sur un banc. Maintenir votre dos plat, tenant le poids avec votre paume face à. Diriger avec votre coude joint le poids vers le haut en tirer, sqeezing omoplate en haut. Répéter l' opération avec le bras gauche.
Partie supérieure du corps de presse
Lay sur un banc, tenant les deux haltères à un angle de 90 degrés sur vos côtés plié. Appuyez sur les poids au - dessus de votre corps supérieur et appuyez sur votre masse musculaire de la poitrine avec l'autre en haut. Plus lent bas du dos au placement de départ.
Goblet Squat
Tenez une tête d' épingle à la fin et se tenir aussi avec les pieds un peu plus grand que la largeur des épaules, ainsi que les genoux et les orteils légèrement fini. Réduction vers le bas dans un squat. maintenir votre torse droit et engagé vos abdominaux. Presser à travers vos talons ainsi que prendre du recul, serrant les fessiers sur le dessus.
Soulevé
Tenez pinheads les paumes vers les épaules et aussi en arrière. Joint à vos hanches, en gardant votre dos directement, et en maintenant les têtes d' épingle près de vos jambes. Gardez votre poids dans vos talons pour vous assurer que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio - jambiers, ainsi que pour corriger l'alignement de la sauvegarde de pousser en avant vos hanches.
Dépenses de presse
Maintenez les deux têtes d' épingle avec un coude à 90 degrés à vos articulations de bras et aussi vos articulations du coude portent la hauteur. Le maintien de votre solide noyau, appuyez sur les poids surplombantes sans laisser votre arc arrière.
Si vous êtes novice, vous vous demandez probablement ce que la formation de poids des séances d' entraînement que vous devez faire au centre de remise en forme, et aussi je suis heureux que vous croire un pas à l' avance. La majorité des instructeurs de conditionnement physique conviennent que les actions de substances qui travaillent de nombreux groupes musculaires simultanément - comme les squats et aussi pull-ups, provoquent une plus grande dépense d'énergie ainsi que de permettre au corps de brûler plus de calories ainsi que la graisse corporelle. Si cela était beaucoup trop pour absorber rappelez - vous ceci: plus le mouvement, la masse musculaire plus vous utiliser, et aussi en conséquence, les calories supplémentaires et de matières grasses que vous versez En savoir plus ....
Solitary Arm Row
Tenir une haltère avec votre main droite et également placer votre main gauche et aussi le genou sur un banc. Maintenir votre dos plat, tenant le poids avec votre paume face à. Diriger avec votre coude joint le poids vers le haut en tirer, sqeezing omoplate en haut. Répéter l' opération avec le bras gauche.
Partie supérieure du corps de presse
Lay sur un banc, tenant les deux haltères à un angle de 90 degrés sur vos côtés plié. Appuyez sur les poids au - dessus de votre corps supérieur et appuyez sur votre masse musculaire de la poitrine avec l'autre en haut. Plus lent bas du dos au placement de départ.
Goblet Squat
Tenez une tête d' épingle à la fin et se tenir aussi avec les pieds un peu plus grand que la largeur des épaules, ainsi que les genoux et les orteils légèrement fini. Réduction vers le bas dans un squat. maintenir votre torse droit et engagé vos abdominaux. Presser à travers vos talons ainsi que prendre du recul, serrant les fessiers sur le dessus.
Soulevé
Tenez pinheads les paumes vers les épaules et aussi en arrière. Joint à vos hanches, en gardant votre dos directement, et en maintenant les têtes d' épingle près de vos jambes. Gardez votre poids dans vos talons pour vous assurer que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio - jambiers, ainsi que pour corriger l'alignement de la sauvegarde de pousser en avant vos hanches.
Dépenses de presse
Maintenez les deux têtes d' épingle avec un coude à 90 degrés à vos articulations de bras et aussi vos articulations du coude portent la hauteur. Le maintien de votre solide noyau, appuyez sur les poids surplombantes sans laisser votre arc arrière.
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