treino haltere para iniciantes em casa
Não
só é o halterofilismo divertido, está entre os melhores métodos para
reduzir o seu percentual de gordura corporal e construir tecido muscular
magra. Junto
com derramamento de gordura, uma avaliação de 2006, no Medication
British Journal of Sports discutido que os benefícios do levantamento de
peso são: aumento da massa óssea, melhora o condicionamento
cardiovascular, resistência, bem como uma melhor sensação de bem-estar.
Se você é um novato, você provavelmente está se perguntando o que o peso da formação exercícios que você deve estar fazendo no centro de fitness, e também estou feliz que você está crendo um passo com antecedência. A maioria dos instrutores de fitness concordam que as ações de substâncias exercises-- que trabalham numerosos grupos musculares simultaneamente - como agachamentos e também pull-ups, provocar uma despesa de energia maior, bem como permitir que o corpo a queimar mais calorias, bem como a gordura corporal. Se isso foi demais para absorver apenas lembre-se: quanto maior o movimento, o mais massa muscular você fazer uso, e também como resultado, as calorias extras e gordura que você derramou Leia mais ....
Solitary Arm Row
Segure um halteres com a mão direita e, também, colocar a mão esquerda e também no joelho em um banco. Manter as costas retas, segurando o peso com a palma voltada para dentro. Liderando com o cotovelo conjunta tirar o peso para cima, sqeezing seu ombro no topo. Repetir com o braço esquerdo.
Parte superior do corpo Imprensa
Lay em um banco, segurando ambos os halteres em ângulos de 90 graus empenhados em seus lados. Pressione os pesos acima sobre sua parte superior do corpo e pressione a sua massa muscular no peito com o outro no topo. Mais lento inferior das costas para a colocação começo.
Cálice Squat
Segure uma cabeça de alfinete até o final e também ficar com os pés um pouco maior que a largura dos ombros, bem como joelhos e pés ligeiramente acabou. Reduzida para baixo em um agachamento. manutenção do seu tronco ereto e os músculos abdominais envolvidos. Imprensa através de seus saltos, bem como ficar para trás, apertando os glúteos em cima.
Deadlift
Segure pinheads com as palmas viradas para dentro e também os ombros para trás. Joint em seus quadris, mantendo as costas diretamente, e também manter as cabeças de alfinete perto de suas pernas. Mantenha o seu peso em seus saltos para se certificar de que você se sentir um estiramento em seus tendões, bem como corrigir o alinhamento de back-up empurrando seus quadris para a frente.
Despesas de Imprensa
Segure ambas as cabeças de alfinete com uma curva de 90 graus em suas articulações do braço e também as articulações do cotovelo suportar altura. Mantendo o seu núcleo sólido, pressione os pesos pendendo sem deixar seu arco de volta.
Se você é um novato, você provavelmente está se perguntando o que o peso da formação exercícios que você deve estar fazendo no centro de fitness, e também estou feliz que você está crendo um passo com antecedência. A maioria dos instrutores de fitness concordam que as ações de substâncias exercises-- que trabalham numerosos grupos musculares simultaneamente - como agachamentos e também pull-ups, provocar uma despesa de energia maior, bem como permitir que o corpo a queimar mais calorias, bem como a gordura corporal. Se isso foi demais para absorver apenas lembre-se: quanto maior o movimento, o mais massa muscular você fazer uso, e também como resultado, as calorias extras e gordura que você derramou Leia mais ....
Solitary Arm Row
Segure um halteres com a mão direita e, também, colocar a mão esquerda e também no joelho em um banco. Manter as costas retas, segurando o peso com a palma voltada para dentro. Liderando com o cotovelo conjunta tirar o peso para cima, sqeezing seu ombro no topo. Repetir com o braço esquerdo.
Parte superior do corpo Imprensa
Lay em um banco, segurando ambos os halteres em ângulos de 90 graus empenhados em seus lados. Pressione os pesos acima sobre sua parte superior do corpo e pressione a sua massa muscular no peito com o outro no topo. Mais lento inferior das costas para a colocação começo.
Cálice Squat
Segure uma cabeça de alfinete até o final e também ficar com os pés um pouco maior que a largura dos ombros, bem como joelhos e pés ligeiramente acabou. Reduzida para baixo em um agachamento. manutenção do seu tronco ereto e os músculos abdominais envolvidos. Imprensa através de seus saltos, bem como ficar para trás, apertando os glúteos em cima.
Deadlift
Segure pinheads com as palmas viradas para dentro e também os ombros para trás. Joint em seus quadris, mantendo as costas diretamente, e também manter as cabeças de alfinete perto de suas pernas. Mantenha o seu peso em seus saltos para se certificar de que você se sentir um estiramento em seus tendões, bem como corrigir o alinhamento de back-up empurrando seus quadris para a frente.
Despesas de Imprensa
Segure ambas as cabeças de alfinete com uma curva de 90 graus em suas articulações do braço e também as articulações do cotovelo suportar altura. Mantendo o seu núcleo sólido, pressione os pesos pendendo sem deixar seu arco de volta.
Komentar
Posting Komentar