Как быстро я могу построить мышцы естественным путем?

Хорошо, Как построить мышцы?

Мы рассмотрели это, наконец, в «Руководстве для начинающего Получения Bigger», но я дам вам сокращенную версию:

 

Lift тяжелых вещей, постепенно поднимая тяжелые вещи.

В частности, включают приседания и становую тягу и сложные движения - они ориентированы на построение мышц вызывает во всем вашем теле.

Спите столько, сколько вы можете.

Ешьте больше калорий, особенно на тренировочные дни (с большим количеством белка и углеводов и овощей).

Повторите месяц после месяца после месяца.

Если вы сомневаетесь, есть больше, чем вы думаете.

Если вы положили слишком много жира, сократить калории / углеводы на нетренировочные дни.

Цель здесь заключается в нити в иглу, где мы упаковываем по размеру и мышцы, но не жир. Если мы не едим достаточно (как правило, проблемы для худых людей), мы будем бороться, чтобы надеть либо. Однако, если мы переедать мы будем строить мышцы и добавить немного жира. Затем мы можем обрезать жир, если через несколько недель мы заметили, наш процент жира тела ползет вверх.

 

«Но Стив, я не имею доступ в тренажерный зал - можно упаковать на мышцы с помощью всего веса тела упражнения?»

 

Да, вы можете упаковать на размере в то время как только делать упражнение веса тела - я сделал это в то время, путешествуя по миру - и гимнасты тренироваться в основном с движениями веса тела. Тем не менее, это может чувствовать себя, как играть в Halo на Легендарной сложности. Это может быть сделано, но блин это может быть сложным - особенно для низших движений тела. Если ваша единственная цель состоит в том, чтобы получить больше, как можно быстрее, доступ к гиря для приседаний и становой тяге почти требование.

 

Одно примечание: Наша генетика фактор чрезвычайно - некоторые люди могут поставить на мышцы легко, некоторые люди положить на жир легко, в то время как естественно худые люди (как я), будет бороться, чтобы надеть либо. Это в нашей генетике! Мы, конечно, можем сделать все возможное, чтобы бороться с этой битвой, но это будет борьба за некоторые больше, чем другие.

 

Примечание о все выше. Если вы смущены о том, как начать с силовыми тренировками, или вы хотите, чтобы начать обучение веса тела, прежде чем пытаться тренажерным залом, или вы просто хотите, чтобы убедиться, что вы на корточки и подтягивание права, мы покрываем все это в наш бесплатное загружаемое руководство, Strength Training 101: Все, что нужно знать.