Comment puis-je construire rapidement des muscles naturellement?

Ok, Comment puis-je construire le muscle?

Nous avons couvert longuement dans le « Guide du débutant pour se agrandissent », mais je vais vous donner la version abrégée:

 

Soulever des choses lourdes, soulevant progressivement les choses plus lourdes.

Plus précisément comprennent des squats et accroupir et les mouvements composés - ils visent le renforcement musculaire déclenche dans votre corps tout entier.

Dormez autant que vous le pouvez.

Mangez plus de calories, surtout les jours de formation (avec beaucoup de protéines et de glucides, et légumes).

mois Répétez après mois après mois.

En cas de doute, manger plus que vous le pensez.

Si vous mettez trop de graisse, réduire les calories / glucides sur les jours de repos.

Le but ici est d'enfiler l'aiguille où nous emballons la taille et du muscle, mais pas de la graisse. Si nous ne mangeons pas assez (en général un problème pour les personnes maigres), nous lutterons à mettre non plus. Cependant, si nous suralimenter nous allons construire des muscles et ajouter un peu de graisse. On peut alors couper la graisse, si après quelques semaines, nous remarquons notre pourcentage de graisse corporelle rampante.

 

« Mais Steve, je n'ai pas accès à une salle de gym - puis-je emballer sur le muscle avec juste exercices de poids corporel? »

 

Oui, vous pouvez emballer la taille alors que seulement faire des exercices de poids corporel - je l'ai fait lors d'un voyage dans le monde - et surtout avec des gymnastes former des mouvements de masse corporelle. Cependant, cela peut se sentir comme jouer à Halo en difficulté légendaire. Il peut être fait, mais bon sang, il peut être difficile - en particulier pour les mouvements du bas du corps. Si votre seul but est d'obtenir plus, l'accès le plus rapidement possible à un barbell pour les squats et deadlift est presque une obligation.

 

Une note: Notre facteur génétique dans énormément - certaines personnes peuvent mettre sur le muscle facilement, certaines personnes mettre sur la graisse facilement, alors que les gens naturellement minces (comme moi) auront du mal à mettre sur les deux. Il est dans notre génétique! Nous pouvons certainement faire de notre mieux pour combattre cette bataille, mais ce sera une lutte pour certains plus que d'autres.

 

Remarque sur tous ce qui précède. Si vous êtes confus sur la façon de commencer la formation de la force, ou si vous voulez commencer par la formation de masse corporelle avant d'essayer une salle de gym, ou vous voulez juste vous assurer que vous êtes accroupi et faire des tractions à droite, nous couvrons tout cela dans notre guide téléchargeable gratuitement, Musculation 101: Tout ce que vous devez savoir.