Jak szybko mogę budować mięśnie naturalnie?

Dobra, Jak budować mięśnie?

Omówiliśmy to obszernie w „Przewodnik dla początkujących do coraz większe”, ale dam ci skróconą wersję:

 

Podnosić ciężkich rzeczy, stopniowo podnosząc cięższe rzeczy.

Konkretnie to przysiady i deadlifts i ruchy złożone - oni kierować budowa mięśni wyzwala w całym ciele.

Spać tyle, ile możesz.

Jeść więcej kalorii, zwłaszcza w dni treningowe (z dużą ilością białka i węglowodanów i warzyw).

Powtórz miesiąc po miesiącu po miesiącu.

W przypadku wątpliwości należy jeść więcej niż myślisz.

Jeśli umieścisz na zbyt dużo tłuszczu, wyciąć z powrotem na kalorie / węglowodanów w dni nietreningowe.

Naszym celem jest, aby nawlec igłę gdzie pakujemy na wielkość i mięśni, ale nie tłuszczu. Jeśli nie jeść tyle (zwykle problem dla chudych ludzi), będziemy walczyć, aby umieścić na albo. Jednakże, jeśli przejadać będziemy budować mięśnie i dodać trochę tłuszczu. Możemy następnie przyciąć tłuszczu, jeśli po kilku tygodniach zauważymy nasze tkanki tłuszczowej procent pnący się.

 

„Ale Steve, nie mam dostępu do siłowni - mogę zapakować na mięśniach z zaledwie ćwiczeń masy ciała?”

 

Tak, można zapakować od rozmiaru podczas ćwiczeń siłowych tylko robi - Zrobiłem to podczas podróży po całym świecie - i gimnastycy trenować głównie z ruchami ciała. Jednak może to ochoty grać na poziomie trudności Legendary Halo. To można zrobić, ale do cholery to może być trudne - zwłaszcza dla niższych ruchów ciała. Jeśli jedynym celem jest, aby uzyskać większe tak szybko, jak to możliwe, dostęp do sztangi do przysiadów i martwego ciągu jest niemal wymogiem.

 

Jedna uwaga: Nasz genetyka czynnikiem ogromnie - niektórzy ludzie mogą łatwo umieścić na mięśnie, niektórzy ludzie z łatwością umieścić na tłuszczu, podczas gdy naturalnie cienkie ludzie (jak ja) będą walczyć, aby umieścić na albo. Jest w naszej genetyki! Możemy z pewnością dołożymy wszelkich starań, aby zwalczać tę bitwę, ale będzie to walka na trochę więcej niż inni.

 

Uwaga na temat wszystkich wyżej wymienionych. Jeśli jesteś mylić o tym, jak rozpocząć trening siłowy, lub chcesz rozpocząć szkolenia mc przed próbą siłownię, lub po prostu chcesz, aby upewnić się, że w kucki i robi pull-up w prawo, omówimy wszystko to w Nasz przewodnik pobrania za darmo, Strength Training 101: Wszystko, co musisz wiedzieć.