O quão rápido eu posso construir músculos naturalmente?

Ok, Como faço para construir músculos?

Nós cobrimos isso em comprimento no “Guia do novato a ficar maior”, mas eu vou dar-lhe a versão resumida:

 

Levantar coisas pesadas, levantando progressivamente as coisas mais pesadas.

Especificamente incluem agachamento e levantamento terra e movimentos compostos - eles têm como alvo a construção muscular desencadeia em seu corpo inteiro.

Dormir o máximo que puder.

Comer mais calorias, especialmente em dias de formação (com abundância de proteínas e carboidratos, e legumes).

Repita mês após mês após mês.

Em caso de dúvida, comer mais do que você pensa.

Se você colocar muita gordura, reduzir calorias / carboidratos em dias sem treino.

O objetivo aqui é para enfiar a agulha onde embalar no tamanho e muscular, mas não gordura. Se não comer o suficiente (geralmente um problema para pessoas magras), vamos lutar para colocar em qualquer um. No entanto, se comer demais, vamos construir músculos e adicionar um pouco de gordura. Podemos, então, cortar a gordura, se depois de algumas semanas, notamos o nosso percentual de gordura corporal subindo.

 

“Mas Steve, eu não tenho acesso a um ginásio - posso embalar no músculo com apenas exercícios de peso corporal?”

 

Sim, você pode embalar no tamanho enquanto apenas fazendo exercícios de peso corporal - Eu fiz isso durante a viagem do mundo - e ginastas treinar principalmente com movimentos de peso corporal. No entanto, este pode se sentir como jogar Halo na dificuldade Legendary. Isso pode ser feito, mas maldição pode ser um desafio - especialmente para os movimentos do corpo mais baixos. Se o seu único objetivo é obter maior o mais rápido possível, o acesso a uma barra de agachamento e levantamento terra é quase uma obrigação.

 

Uma nota: Nosso fator genética em tremendamente - algumas pessoas podem colocar no músculo facilmente, algumas pessoas colocar em gordura com facilidade, enquanto as pessoas naturalmente magras (como eu) vai lutar para colocar em qualquer um. É em nossa genética! Nós certamente podemos fazer o nosso melhor para lutar essa batalha, mas vai ser uma luta para alguns mais do que outros.

 

Observação sobre todos os itens acima. Se você está confuso sobre como começar com o treinamento de força, ou você quer começar com treinamento de peso corporal antes de tentar um ginásio, ou você só quer ter certeza de que você está de cócoras e fazendo flexões direita, cobrimos tudo isso em nosso guia para download gratuito, Strength Training 101: Tudo que Você Precisa Saber.