Quanto velocemente posso costruire il muscolo naturalmente?

Va bene, Come faccio a costruire il muscolo?

Abbiamo coperto questo a lungo nella “Guida per principianti alla sempre più grande”, ma ti darò la versione ridotta:

 

Sollevare cose pesanti, progressivamente sollevare cose pesanti.

In particolare includere squat e stacchi e movimenti composti - hanno come bersaglio la costruzione del muscolo innesca in tutto il corpo.

Dormire il più possibile.

Mangiare più calorie, in particolare nei giorni di formazione (con abbondanza di proteine ​​e carboidrati, e verdure).

Ripetere mese dopo mese dopo mese.

In caso di dubbio, mangiare più di quanto si pensi.

Se si mette su troppo grasso, ridurre le calorie / carboidrati nei giorni di non allenamento.

L'obiettivo è quello di infilare l'ago dove mettere su dimensioni e muscolare, ma non grasso. Se noi non mangiano abbastanza (in genere un problema per le persone magre), ci sarà lotta per mettere su entrambi. Tuttavia, se mangiare troppo faremo costruire il muscolo e aggiungere alcuni grassi. Possiamo quindi tagliare il grasso, se dopo un paio di settimane notiamo la nostra percentuale di grasso corporeo strisciante.

 

“Ma Steve, non ho accesso ad una palestra - posso mettere su muscoli con solo esercizi a corpo libero?”

 

Sì, si può mettere su dimensioni, mentre solo facendo esercizi a corpo libero - l'ho fatto durante il viaggio del mondo - e ginnasti allenarsi in gran parte con i movimenti a corpo libero. Tuttavia, questo può sentire come giocare a Halo a difficoltà Leggendaria. Si può fare, ma accidenti può essere difficile - soprattutto per i movimenti del corpo più basso. Se il vostro unico obiettivo è quello di ottenere più grande il più velocemente possibile, l'accesso a un bilanciere per squat e stacco è quasi un obbligo.

 

Una nota: la nostra genetica fattore di tremendamente - alcune persone possono mettere su muscoli facilmente, alcune persone messo sul grasso facilmente, mentre le persone naturalmente sottili (come me) si lotta per mettere su entrambi. E 'in nostra genetica! Possiamo certamente il nostro meglio per combattere quella battaglia, ma sarà una lotta per alcuni più di altri.

 

Nota su tutto quanto sopra. Se siete confusi su come iniziare con l'allenamento della forza, o se si vuole iniziare con formazione di peso corporeo prima di provare una palestra, o si desidera solo per assicurarsi che si sta accovacciata e facendo pull-up a destra, copriamo tutto questo in la nostra guida scaricabile gratuitamente, Forza di formazione 101: Tutto quello che c'è da sapere.