Wie schnell kann ich bauen natürlich Muskel?

Okay, Wie baue ich Muskel?

Wir haben dies in den ausführlich abgedeckt „Leitfaden für Anfänger Bigger zu bekommen“ aber ich werde Ihnen die gekürzte Fassung geben:

 

Heben Sie schwere Dinge, zunehmend schwere Dinge zu heben.

Insbesondere umfassen Kniebeugen und Kreuzheben und zusammengesetzte Bewegungen - sie zielen auf dem Muskelaufbau in dem ganzen Körper auslöst.

Schlafen, so viel wie möglich.

Essen Sie mehr Kalorien, vor allem an Trainingstagen (mit viel Eiweiß und Kohlenhydrate und Gemüse).

Wiederholen Sie Monat für Monat für Monat.

Im Zweifel mehr essen, als denken Sie.

Wenn Sie zu viel Fett anziehen, um wieder auf Kalorien / Kohlenhydrate an trainingsfreien Tagen.

Das Ziel hier ist es, die Nadel einzufädeln, wo wir auf Größe und Muskel packen, aber nicht fett. Wenn wir nicht genug essen (in der Regel ein Problem für dünn Leute), werden kämpfen, wir entweder anziehen. Wenn wir jedoch zu viel essen wir Muskeln aufbauen und etwas Fett hinzuzufügen. Wir können dann schneiden Sie das Fett, wenn nach ein paar Wochen haben wir unsere Körperfettanteil bemerken schleichend.

 

„Aber Steve, ich habe keinen Zugang zu einem Fitness-Studio - kann ich auf Muskel packe mit nur Körpergewicht Übungen?“

 

Ja, können Sie auf Größe packen, während nur Körpergewicht Übungen - ich tat es, während die Welt zu reisen - und Turner trainieren meist mit Körpergewicht Bewegungen. Dies kann jedoch das Gefühl, dass Halo auf Legendary Schwierigkeiten zu spielen. Es kann getan werden, aber verdammt kann es schwierig sein - vor allem für untere Körperbewegungen. Wenn Ihr einziges Ziel zu bekommen größer, so schnell wie möglich ist, Zugang zu einer Hantel für Kniebeugen und Kreuzheben ist fast eine Voraussetzung.

 

Eine Anmerkung: Unser Faktor Genetik in enorm - manche Leute auf Muskel leicht setzen können, setzen einige Leute auf Fett leicht, während natürlich dünne Menschen (wie mich) kämpfen wird, um entweder anziehen. Es ist in unserer Genetik! Wir können sicherlich unser Bestes tun, diesen Kampf zu kämpfen, aber es wird ein Kampf für einige mehr als andere.

 

Beachten Sie alle oben über. Wenn Sie verwirrt sind, wie mit Krafttraining beginnen, oder möchten Sie mit Körpergewicht Training beginnen, bevor ein Fitness-Studio versuchen, oder Sie wollen einfach nur sicherstellen, dass Sie hocken und tun Pull-ups rechts decken wir das alles in unser kostenloser Download-Guide, Krafttraining 101: Alles, was Sie wissen müssen.